食补是帮助孩子长高的基础，配合适当运动效果更佳。推荐以下四种食物：
牛奶：富含易吸收的钙质，每天3杯可满足成长期钙需求。
鸡蛋：蛋清富含优质蛋白，每天1—2个有助于生长发育。
黑大豆：高蛋白食材，可加入米饭或磨成豆浆食用。
菠菜：含铁和钙，可切细入饭或包饭，改善孩子挑食。
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