老年人春季养生十条：防感冒、调饮食、适度运动

春天细菌活跃，气温多变，老年人更需注意保健。以下十条春季养生秘诀，帮助老人增强体质、预防疾病：

一、防感冒，及时增减衣物

春天气候多变，早晚温差大，老年人对寒邪抵御能力减弱，易患感冒并引发支气管炎、肺炎等。建议随时增减衣物，出门戴口罩，切忌过早脱冬衣。感冒后及时就医，用药越早效果越好。

二、注意“春捂”，防寒保暖

古人云“春天不可薄衣”。老年人适应能力差，“春捂”尤为重要。衣着要松软轻便、贴身保暖，根据天气变化随时调整。

三、饮食清淡，防上火

春季易肝火上升，出现小便赤黄、便秘等。饮食宜清淡，多吃春笋、菠菜、荠菜等新鲜蔬菜。可用鸭梨、荸荠煮水清热润肺;胃肠消化差的吃萝卜理气和胃;桔子皮煮水化痰止渴。

四、科学膳食，保证热量

保证热量，适当减少食量

粗细搭配，多食小米、玉米、红薯

蛋白质宜“精”，选豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉

控制食盐摄入

忌油腻、酸涩、生冷，多食蔬果。

五、充足睡眠，应对“春困”

春季易困倦，每天午睡1小时左右补睡眠不足。下午适量活动如散步、打太极拳，促进气血运行。

六、注意起居，保持室内清新

每日通风换气，保持空气新鲜

被褥常洗勤晒，卧室干燥

睡前温水泡脚，按摩双脚

切忌“恋卧”，睡眠过多不利浊气排出

七、适度锻炼，动静结合

春季适合户外活动，但要适度：

避免运动量过大

动静结合，不过度疲劳

选择适合自身条件的项目

注意保暖，防止意外

八、调适心情，保持愉悦

春季宜养肝，保持恬静、愉悦的心情，避免恼怒。调养好肝气，不仅春季少生病，对夏季防病也有利。

九、防病治病，增强意识

春季细菌病毒活跃，老年人要增强自我防病意识，做到无病早防、有病早治。

十、慎防中风，关注脑血管

春季气温不稳定，寒潮入侵易导致血管收缩难以适应，诱发中风。老年人需密切关注天气变化，做好防护。

养生结语：坚持好的生活习惯，适度运动，可预防许多小毛病。多点关心身边的老年人，陪伴是最好的礼物。