西瓜热量低每百克31千卡：三巴掌西瓜不及一根香蕉，含糖量仅5%-8%

西瓜含糖量仅5%-8%，在水果中属中等偏低，远低于葡萄、苹果等。西瓜92%以上是水分，每百克31千卡，热量密度低。吃三个巴掌大的西瓜，热量不及一根香蕉，却能带来明显饱腹感。研究显示，餐前吃200克西瓜(约2巴掌)可减少后续正餐能量摄入，且不导致血糖大幅波动。

西瓜GI值72(较高)，但控制食用量在200克以内，GL值低于10.对血糖影响不大。需注意：超越梦想、麒麟西瓜、黑美人等高糖品种含糖量近10%或更高，应控量。推荐浙蜜2号、京美2K、橙兰西瓜，无籽西瓜中的红宝石糖含量约5%。