睡前必须刷，早上也要刷：牙科医生给出两条核心建议

经过一夜，口腔中的细菌大量繁殖，形成一层黄色的牙菌斑。如果直接将这些细菌随食物吞下，对健康的危害其实很小——胃酸能杀死绝大部分细菌，消化道内的细菌也多是帮助消化的“好菌”，并不会致病。

但这不意味着早上可以不刷牙。细菌在牙齿上停留越久，越容易形成牙菌斑，损害牙釉质。虽然咀嚼食物和唾液能带走部分菌斑，但远不如刷牙和牙线来得彻底。因此，无论饭前还是饭后，早晨刷牙都很有必要。

牙科医生的建议：

晚上必须彻底刷牙

睡前刷牙是一天中最重要的一次口腔清洁。建议使用含氟牙膏，配合巴氏刷牙法，清洁牙齿的每个面，并使用牙线清理牙缝。刷牙后不要再进食。

早晨也要刷牙

细菌无法被彻底清除，但定期刷牙可以有效防止牙菌斑形成。每天至少刷牙两次，早晚各一次，是兼顾效果与效率的好习惯。

总之，无论多忙多累，睡前刷牙这道防线千万不能省。